Attività Fisica
Un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute. Con un esercizio fisico regolare si ottiene una riduzione della pressione arteriosa, del colesterolo e della glicemia ed un aumento dei livelli del colesterolo “buono” HDL. Infatti, durante l’esercizio fisico i muscoli bruciano zuccheri e grassi, riducendone i livelli nel sangue, ed aumentano il consumo energetico, che riduce la tendenza all’aumento di peso. Ci sono molti tipi di attività fisiche che possono migliorare i tuoi livelli di colesterolo, abbassare la pressione e semplicemente farti sentire in forma. Ricorda che bastano 30 minuti al giorno di attività fisica moderata, come ad esempio camminare velocemente, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici, per ridurre i fattori di rischio.
Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:
- andare a lavorare a piedi o in bicicletta
- evitare la macchina per piccoli spostamenti
- fare le scale invece di prendere l’ascensore
- scendere prima dall’autobus
- dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa
- andare a ballare o giocare con i bambini.
Se invece vuoi praticare uno sport, meglio privilegiare un’attività regolare e moderata.
Il sintomo più frequente dell'infarto cardiaco è il dolore, che spesso si manifesta inizialmente come un senso di fastidio al petto. La sensazione di oppressione, compressione, dolore o peso nel centro del petto si può irradiare alle spalle, al collo, alle braccia o alla schiena. Spesso l'infarto si rivela con l'insieme dei seguenti sintomi: abbondante sudorazione fredda nella parte superiore del corpo, stordimento, mancanza di fiato e nausea.
I segni premonitori di un infarto cardiaco:Dolore al torace intenso, per più di cinque minuti (a volte il dolore s’irradia alle braccia, alle scapole, al collo, alla mandibola e all’addome).
Senso di costrizione e soffocamento, pressione e bruciore al torace, respiro affannoso. Oltre ai primi due sintomi, possono essere presenti nausea, conati di vomito, senso d’angoscia.
Debolezza improvvisa (anche senza dolore) che a volte sfocia in perdita di coscienza.
Pallore, sudorazione fredda. Risveglio notturno con dolori al torace (segnale molto caratteristico dell’infarto).
I segni premonitori di un infarto cardiaco:Dolore al torace intenso, per più di cinque minuti (a volte il dolore s’irradia alle braccia, alle scapole, al collo, alla mandibola e all’addome).
Senso di costrizione e soffocamento, pressione e bruciore al torace, respiro affannoso. Oltre ai primi due sintomi, possono essere presenti nausea, conati di vomito, senso d’angoscia.
Debolezza improvvisa (anche senza dolore) che a volte sfocia in perdita di coscienza.
Pallore, sudorazione fredda. Risveglio notturno con dolori al torace (segnale molto caratteristico dell’infarto).
- Aumenta il dispendio energetico (consumo di calorie)
- Sviluppa e mantiene la massa magra
- Aumenta il controllo del desiderio del cibo
- Riduce l’appetito ed il desiderio di cibi grassi
- Migliora i fattori di rischio cardiovascolari associati all’obesità
- Riduce il rischio di avere una malattia cardiovascolare fino al 50%
- Apporta benefici sull’apparato muscolare e scheletrico e riduce il rischio di osteoporosi
- Migliora lo stato di salute generale
- Fornisce un benessere psicologico: riduce stress e ansia, potenzia l’autocontrollo, aumenta l’autostima
Ricorda che prima di iniziare un’attività sportiva è opportuno un controllo per verificare il tuo stato di salute.
